特別企劃

2021-06-10 【防疫新生活】好書推薦─《原子習慣》 / 【品味生活提案】

【勇源特別企劃之防疫新生活】
好書推薦─《原子習慣》

作者: 
詹姆斯‧克利爾(James Clear)
譯者: 
蔡世偉
出版社:
方智
出版日期:2019/06/01

文/編輯部 許媛婷
       在進行病友關懷時很常聽到乳癌姐妹們說:「唉唷!因為化學治療讓我的體重持續上升……」,又或者是說「我過去就是太常給自己很多壓力,都沒有時間好好靜心休息;過去我就是不運動才這樣,那我要改變自己開始運動!」等自省的話題。在這些話語的背後,是否隱藏著想要改變的動機呢?今天就跟大家推薦《原子習慣》一書,本書會說明如何透過日常好習慣,在時間的累積下,創造複利的效益。
      《原子習慣》一書指出,大腦是一部偵測器,會不斷感知周遭環境、分析資訊。當你經過足夠的練習,大腦就會自動將經驗習得的知識編碼,變成直覺或自動反應。除了足夠的練習,還要透過行為改變結果、改變過程,其中最令人印象深刻的就是─「改變身分的認同」。好比說:對一天到晚想要戒菸的人而言,當有人要邀約進行吸菸行為時,不同的回應方式代表著其對自我認同感的差異。當自我認同度不足,處於利用意志力對抗時,回覆的話語常常會是:「不好意思,我現在正在戒菸。」帶著這樣的想法,在意志力不堅時,就很容易獲得失敗的結果。反倒是當自我身分認同自己是一名不吸菸者時,回覆:「謝謝。我是不吸菸者!」並對菸品所產出的味道感到反感,才能進而成功達到戒菸的目的。
       這說明「你想要成為什麽樣的人?」才是最重要的。若是我們思想一直存在著「我是個不健康的人」的想法輪迴,在大腦不間斷地刺激之下,也會導致自己的身心靈受到影響。所以也想藉由這本書讓病友了解到,在重返康復的旅途中,自我身分認同的重要性以及習慣如何從細節中逐漸地堆疊改變。
       本書分為幾個部分:「基本原理」闡明為何細微改變會帶來巨大差異。依序有四個法則,法則一、讓提示顯而易見;法則二、讓習慣有吸引力;法則三、讓行動輕而易舉;法則四、讓獎賞令人滿足,最後進階的策略則是:如何從A到A+。法則裡有很多的小撇步可以分享給大家,如何循序漸進的將習慣養成,所有的習慣建立過程依序是以「提示→渴望→回應→獎賞」為基礎,透過執行意向告訴自己:「我會於〔什麼時間〕,在〔什麼地點〕進行〔什麼行為〕。」進而設計所處的環境,讓好習慣顯而易見,並透過每天於日常生活中不斷地堆疊累積,讓想成為的模樣更加地具體化。
       基因決定的不是你的命運,而是你在哪個領域會有機會,配合性格打造習慣,應該要選擇最適合你而非最受歡迎的習慣!本書最重要的主旨是要告訴大家想培養好習慣、戒除壞習慣,就從培養「原子習慣」做起,進而在不知不覺中為自己帶來巨大成就吧!出版社圓神書活網將書裡的「習慣記分卡範本」、「執行意向範本」、「習慣堆疊範本」、「習慣追蹤器」放到網頁:https://www.booklife.com.tw/product-detail/02900170,供大家下載練習,讓潛能行為逐漸累積,直到足以釋放重大改變!
       你準備好改變了嗎?Just do it !
【品味生活提案】~推薦閱讀~
🍜料理:日本正流行一種展現食物橫切面的方法,稱為萌斷面。這次日本人廚師MASA介紹折起來呈現其萌斷面的韓式飯糰,可以選擇適合自己的食材包入,製作的過程也可做為親子活動,好吃又好玩。
相關連結:https://www.youtube.com/watch?v=Vy3mRdrpsk0
 
🧳旅行:[苗栗烏嘎彥竹林] 有著媲美日本著名京都嵐山的美景!此處曾是日本微電影「日本旅人奇遇台灣之旅」的拍攝景點,鏡頭下的各個景點拍出令人親切的台式美感。有股與世隔絕、遠離城囂的幽靜之美,當陽光從茂密的枝葉間灑落,不但讓翠綠的竹子更有層次,也在隧道裡描繪出美麗的光影,彷彿走入竹林仙境!
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🎽運動:今天來跟著鄭多燕老師一起進行燃脂運動吧!風靡韓國多時的鄭多燕老師,當年因疏於運動而變得肥胖,後來靠著自創的減肥健身運動操,不僅減重成功更塑身有成。跟著老師從暖身運動開始,若是體力無法負荷時,可以踏步休息,或是選擇其他強度較低的運動唷!
相關連結:https://www.youtube.com/watch?v=llngXWgQeaU&list=RDCMUCUyTqfwiT2sRpjxbfPyQF7g&index=50